模块一底层思维(4讲)

01｜如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦？

学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。

今天要跟大家分享的是，如何减少对学习的排斥和厌恶心理，让学习变得相对愉悦。我会详细介绍几个实用的思路。

01

在讲第一个思路之前，我希望你先记住两个概念：峰值和终值。

心理学家丹尼尔·卡尼曼是 2002 年的诺贝尔奖得主，他提出了峰终定律（Peak-EndRule）：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。

大家知道的，学习是一件不那么令人愉悦的事情，大多数知识都是枯燥的，理解和记忆的过程常常是艰难的。我们总是觉得不想学、学不会。

说实话，要想在学习的时候，体验到正向的峰值和终值，是比较困难的事情。但我们依然可以利用这个基本原理，使学习变得相对愉悦。怎么做到呢？

虽然学习在总体上是枯燥的，但总有某个科目，是你比较喜欢的；或者，总有某种任务，是你相对较为擅长的，比如，可能你会觉得背单词蛮轻松的。那么，你在学习的过程中，可以穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。

打颗栗子，我写文章需要做的两件主要的事情，是输入和输出。我非常喜欢输入，看书、看文章、跟人探讨、学习一些付费课程等等，无论内容多枯燥多抽象，我都觉得很有意思。

但是，输出比输入难多了，写得不顺畅，我会觉得烦躁；写的时间久一点，我会感到疲倦，没有思路。所以，我规定自己每次只写 25 分钟，时间一到，即使还没完成，也立刻收手，去做我喜欢的输入。

两种任务来回切换，整个过程基本不会出现负向的峰值，而且输入和输出都能及时高效地完成。但是，如果让我花连续 3 小时，死磕一篇文章，我很难坚持到完成的那一刻。

这里需要提醒大家的是，25 分钟只是我个人在写作方法论相关的文章时，所选择的适用于自己的时间标准。你完全可以根据自己的实际情况，做出灵活的变通。

总之，艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现，是让自己在学习和工作中，保持愉悦和高效的重要方法。

02

另外，我们每天结束学习的时候，一般都是较为糟糕的状态，比如没完成当天的计划，比如觉得自己什么都没学到。也就是说，我们的终值体验，常常是负向的。

避免负向终值的出现，也是让学习变得相对愉悦的重要一环。

该怎么做呢？

主要有两点。首先，制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划；其次，详细记录自己当天具体的时间使用情况，一天结束的时候，可以一目了然，清楚自己完成了哪些学习任务。

大脑是善于遗忘的，你要写下来，把成果具像化，让自己看到清晰明确的正反馈，从当天的学习中，获得成就感。这会给我们一个正向的终值体验，有助于养成我们对学习的积极态度。

另外，大家应该都曾有过这样的疑问：自己明明有远大的目标和理想，可每天学习的时候，总是动力不足，这是为什么呢？

这是因为，远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利益。这和我们大脑中存在的奖励系统有关，它更愿意选择立刻就能得到的好处，而非延迟满足。

所以，让自己每天都能从学习上得到正面的反馈，拥有足够的收获感，不仅仅是为了终值体验，也是为了遵循我们的本性，以便更好地把努力学习这件事，坚持下去。

03

假设你在图书馆认真学习了一上午，吃完午饭并且午休之后，不是很能重新进入状态，你可以换一个地方学习，比如教学楼的自习室。你会发现，疲累之后，新的环境能让你重新恢复活力。作为一个自由职业者，我常常在家里办公小半天之后，转战书店，就是为了更久地保持高效的状态。

这是因为，我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。大家可以参考我的做法，在感到疲倦时，试试换个位置或者换个场所。

还有一个很有用的建议，那就是每天别给自己安排太多类型的任务。比如，你平时可能会这样要求自己：今天我要背单词、读书、做数学题、练习英语口语、学习插画课等等等等。

但是，同样是学习 10 小时，安排 3 件事，和安排 10 件事，所带来的心理压力，是完全不同的。大家可以根据自己的实际情况，灵活决定每天的任务总数量。总之，要尽可能少安排，而不是多安排。

04

如果你对自己吃饭的速度、效率、营养等，进行打分，吃饭会变成一件痛苦的事情；如果你很纠结自己的睡眠，想着，我一定要在 10 分钟之内睡着，我一定要以仰卧的姿势入睡。那完了，你很可能睡不着了，你会发现睡觉成了一件压力很大的事情。

大家想想看，是不是这么回事儿？

正是因为我们吃饭和睡觉的时候，不需要刻意满足某种标准，或者得到某种结果，所以，它们才会是自发自由自觉的事情。那么，据此，我们可以进一步思考，如何让学习变得相对自发自由且自觉呢？

一个很关键的思路是，学着不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是踏踏实实走好每一步，专注于做事本身。

当然，需要指出的是，说到底，学习和吃饭、睡觉是不一样的，它不可能成为一件纯粹的快乐的事情。但注重做事的过程，把努力当成习惯，的确能在一定程度上，使学习变得相对愉悦。

其实，心理学界对注重过程和注重结果的差异，也有相应的研究和理论。20 世纪 80 年代，心理学家尼科尔斯、德韦克等人，提出了“成就目标”这个概念。“成就目标”包括“掌握目标”和“成绩目标”两种类型，前者是指“掌握知识和提高能力”，后者是指“好名次和好成绩”。

一个定位于过程中的成长，一个定位于结果的优异。

如果一个人把“掌握目标”作为努力的重心，TA 会明白，遇到问题和遭受失败，是很正常的，它们是成长过程的一部分。任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，你要有足够的容错空间。

以“掌握目标”为导向，才能真正达成“成绩目标”。也就是说，专注于耕耘，会让你在心理上更愉悦，也会有更好的收获。

总结

这节课我们学了啥？

要想减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦，主要有以下几个思路。

1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。

为了避免出现负向的峰值，可以在学习的过程中，穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。

为了避免出现负向的终值，一是，在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划；二是，详细记录当天具体的时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反馈和成就感。

2、我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在感到疲倦时，可以试试换个位置或者换个场所。

3、每天别给自己安排太多类型的任务。

4、学习的时候，不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是注重做事的过程，把努力当成一种习惯。

---

02｜学会这 4 点，你也可以告别伪勤奋

学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。

今天要跟大家分享的是，在学习和工作中，有哪些做法是“伪勤奋”，以及怎样解决？

01 花大量时间做容易的环节

你羡慕那些学识渊博、博古通今的人，于是决定读很多书。但是你沉迷于集邮式地读书，一本接着一本，手不释卷。谁说看书不勤奋呢？没有人敢这么说。

但是，要想成为学识渊博、博古通今的人，看书其实是最简单的一步，记忆、应用、输出，才是更为重要的环节。

如果你每天的运动量，没有让肌肉得到有效的锻炼，那么它不会真正地成长。停留于舒适区的健身，是低效的，做事也是同样的。如果你的任务让你觉得轻松，很好，那说明你没有进入提升区。

在完成目标的过程中，你只愿意做自己得心应手的那一步，这就是“伪勤奋”；只有去完成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”。

要注意的是，不要矫枉过正，不要给自己设置过于高的目标，或者让自己去解决过于困难的问题。真正有效的勤奋，是在你“踮一踮脚能够够得到”的层面去学习、去做事。

02从来不去检测自己获得了什么

你从早忙到晚，却觉得自己什么都没学到，因为你只是在购买食材、收藏食谱而已，只有把饭菜做出来，你才能切实地感受到，自己是做了一些事情的。也就是说，学的东西，要立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题。

记住这几句话：

对于真正的勤奋来说，
再功利主义也不为过。
你要看到反馈，
你要立刻看到反馈。
一切不以检测和输出为目的的努力，
都是耍流氓。

03只是埋头苦学，从来不总结规律

很多人对自己的学习方法和模式，缺少清晰的认知。做对了也好，做错了也罢，他们都并不清楚自己是如何做到的。

但还有一些人，会观察、分析、总结自己是如何学习的，对方法进行针对性的调整和完善，并且有意识地指导自己接下来的努力方向。

打颗栗子，你需要背单词，抱着单词书按部就班地逐个学习，过了一个月，你发现：诶？怎么背过的单词，在做题的时候还是不认识呢？是哪个环节出了错？是因为记忆得不牢靠，还是复习得不及时？又或者，是因为没有结合具体语境去记忆？

然后你开始思考该如何才能解决这个问题，你发现：对于阅读理解来说，我好像只有在具体的某篇文章中见到这个单词，查出它是什么意思，并且结合前后文进行理解，印象才会深刻，才能真正掌握这个单词，并且把题目做对；对于写作来说，我没法通过背单词的方式，来提分，我只有直接去学漂亮的表达，并且做出自己的创造性改动，这个单词、这个句子，才能真正为我所用。

这就是我所说的“总结规律”。

因为，学习这件事，不仅包括对知识的学习，还包括对学习方法的学习。而学习方法，并不是只需要通过学习他人的经验来获得，自己的实践和复盘，是同等重要的。你需要试错、分析、反思、调整，以及应用，你要有进行“元认知”的意识，也就是说，不但要做到，还要清楚自己是如何做到的。

04道德许可效应让你原地徘徊 沉迷于已经努力的幻觉之中

道德许可（moral licensing）是指，当你对某事有一个明确的道德标准之后，在做出相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这个标准。通俗来说就是，当我们做了一些好的、上进的事情之后，就倾向于做一些坏的、堕落的事情，来破坏自己之前的努力。

打两颗栗子：

你想减肥，跑完 5 公里之后会想，哎呀我太辛苦了，我好棒，已经跑了 5 公里了，吃点巧克力吧；白天吃了健康低脂的食物，晚餐放纵自己吃蛋糕吧。

你做了一个长期计划，要进入每天学习 12 小时的学霸模式，你感到无比兴奋，心中暗暗为自己欢呼，于是今天先大吃一顿或者大玩一通。

你看，当你为某个目标，付出了一些努力，甚至只是预想了宏伟的计划，就往往把自己感动坏了，觉得已经在变好了，然后用放纵的方式，对自己进行奖励。这就是道德许可效应。

再比如，学习英语之前，你会先下载一堆英语资料；想要健身，先关注一些博主。单单是这些收集资料、收藏文章的行为，已经给了你一种“我做了努力”的感觉。你有了变好的可能性，就在眼前，触手可及，这已经足够安慰你。即使未曾付出多少真正的努力，也不那么自责了。这也是道德许可效应。

那么我们该怎么做，才能避免陷入这种伪勤奋呢？根本原则是，将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始。

比如，想跑步？不必花大量时间去看科普，也不必研究最佳跑步时间，不必百般比较哪条跑步路线最合适，更不必货比三家，买到体验最好的那双跑鞋。只要做好最基础的准备，你就可以直接开始跑了。然后，在实践的过程和间隙之中，继续完善自己的准备工作。

做其它事情，也都是同样的道理，直接去做最本质的核心部分的工作，道德许可效应就大概率不会发生。

总结

这节课我们学了啥？

在学习和工作中，存在一些伪勤奋的做法。

1、花大量时间做容易的环节。

解决思路是：在你“踮一踮脚能够够得到”的层面去学习、去做事，只有去完成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”。

2、从来不去检测自己获得了什么。

解决思路是：学的东西，要立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题。

对于真正的勤奋来说，再功利主义也不为过。你要看到反馈，你要立刻看到反馈。一切不以检测和输出为目的的努力，都是耍流氓。

3、只是埋头苦学，从来不总结规律。

解决思路是：学习这件事，不仅包括对知识的学习，还包括对学习方法的学习。你要学会观察、分析、总结自己是如何学习的，对方法进行针对性的调整和完善，并且有意识地指导自己接下来的努力方向。

4、道德许可效应让你原地徘徊，沉迷于已经努力的幻觉之中。

解决思路是：将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始。

---

03｜掌握考试思维：成为一个特别会考试的人

学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。

今天要跟大家分享的是，如何掌握考试思维，做到“特别会考试”。

01

大家应该见过这样的同学，甚至自己也有类似的经历，就是平时学习感觉基本上都会，书都看懂了、知识点也记住了，但是一做题、一考试，就没法真正地发挥出来。

问题究竟出在哪里呢？

是这样的，一直以来，我们的学习模式，是先埋头苦读，然后再去考试。我们的习惯思维是，只要掌握得滚瓜烂熟，那么考场上自然什么题都会做。我们常把大量的高密度的“输入”，也就是接收信息、学习知识，放在首位，觉得“输入”之后自然会有“输出”，也就是把知识点用在考试之中。

但实际上，这是非常低效的学习方式。因为，学习和考试，是不同的事情。它们用的，是相反的路径。学习的时候，我们的目标是记住所有的知识点。但考试，最重要的是“输出”，需要我们主动回想知识点，把它们从脑袋里调取出来，针对问题给出答案。

我们最终的目的，是在考试中取得好成绩，所以，要学会用考试的思维去学习。

那么，具体该怎么做呢？

02

首先，你要明确地知道，自己需要回答什么问题。

你可以找到课后习题，以及历年的考试真题，事先对这些题目，大致做一点了解，这样你可以对接下来要学的内容，做到心中有数，并且在看书的时候，清楚哪些是需要重点关注的知识点。

你会知道，看书的时候该如何看、看什么，以及如何思考、思考哪些。而且，因为预先有了问题意识，所以你在学习的时候，会更加专注，理解得更为深刻。

你可以把每一个章节，作为一个学习的板块，在第一遍通读并且做笔记之后，就重新回归这部分的相关题目，试着去做题。如果你刚学会的知识点，能够立刻应用，你会掌握得非常牢固。这叫做“即学即用”。

而且，不单单是要做题，你要去研究这些题目。具体来说包括以下这些：

1> 考哪些？——也就是出题范围。

2> 是怎么考的？——也就是出题的方式，要求你对知识点掌握到什么程度，以及怎样运用知识点。

3> 思考自己怎样才能答出来？——也就是，以“答出来”为目的，倒推出学习、理解和记忆的正确方式。

4> 需要有意识地培养哪些思维和能力？——比如把不同知识点联系起来的能力，把时间线上的发展脉络理清楚的能力。

总而言之，你要试着从出题者的角度，揣测 TA 的用意。先弄清楚怎么考，才能知道怎么学。另外，最好能找到答案，你要知道高分的答案具有哪些元素，需要满足怎样的标准。

我考研后半程，不但研究了历年的专业课真题，还模仿真题的出题思路，整理出了我自己的一套题库，几乎覆盖了所有重要的知识板块，然后去思考如何回答每一个问题。在这个过程中，之前被遮蔽的盲点，都暴露出来了：

如我之前所说，掌握了知识点，和会答题，是不一样的。

03

从做题和应用的层面，倒推学习时候该怎么学，我把这个方法叫做“即用即学”。它和“即学即用”，同样重要。

所谓“即用即学”，是一个根据问题寻找答案的过程。就像是记忆英语单词，一个有效的方法是结合文章学习，在阅读理解中学习，在具体的场景中学习，这就是“即用即学”的标准案例。

在学习的过程中，做到即用即学和即学即用，才能对知识点有透彻的理解和记忆，并且在考试中，做到更为高效准确地调取，以及运用。

“用”和“输出”是一个意思，柳比歇夫甚至认为“输出要更多一些”：要让知识和经验产生链接，也就是学以致用，最好保持输入和输出的平衡，但不是绝对的相等，输出要更多一些。（《奇特的一生》）

为什么“输出”如此重要呢？因为它切中了有效学习的底层原理，叫做“检索式练习”。“检索式练习”，是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。通俗来讲，就是进行测试。

在复习的过程中，切忌一遍又一遍地重复阅读，这是低效的方法。《认知天性》一书指出，我们在重复阅读时所获得的“熟练感”，只是自以为掌握而已。

那么，遇到想不起来的知识点时，该如何做呢？好的方法是，稍微给自己一些时间，去认真回想，如果实在想不起来，再去看书或者笔记。

S.H.Kang 等人的研究表明，如果你肯花时间，进行艰苦地回想，这个跟知识点耗上了的过程，更有助于理解记忆。也就是说，正是感到学习更吃力时，记忆才更为长久和牢固。这是熟练地掌握知识点，必须经历的过程。

如果一个问题你不会，先不要去看答案，也别去请教别人。先试试自己去思考，哪怕最后你得出了错误的答案，甚至根本就没有做出来，但这个过程，会帮助你更好地理解这一题，掌握这一块的知识点。

当你想方设法寻找答案，从记忆中检索相关知识的时候，在得到答案、填补知识空白之前，你会先强化大脑中到这部分空白的检索路径；当努力填补完这部分空白后，你便在头脑中建立起了到新知识的联系。

越是让你摆脱对既有提示和答案的依赖，需要依靠自己去解决的问题形式，对你的帮助越大。比如说，填空题，比选择题的效果好；论述题，比填空题的效果好。

总之，你在所输出的答案上，需要付出的主动努力越多，学习和记忆的效果越好。而且，这种练习方式，和考试的逻辑是一致的，也有助于你在考场上取得更好的成绩。

总结

这节课我们学了啥？

1、一直以来，我们的学习模式，是先埋头苦读，然后再去考试。我们的习惯思维是，只要掌握得滚瓜烂熟，那么考场上自然什么题都会做。

但事实却不是这样。因为，学习和考试，是不同的事情。它们用的，是相反的路径。学习的时候，我们的目标是记住所有的知识点。但考试，最重要的是“输出”，需要主动回想知识点，把它们从脑袋里调取出来，针对问题给出答案。你要学会用考试的思维去学习。

2、你要去研究考试题，包括它的出题范围和出题思路，去分析考试时，题目要求你怎样回忆知识点、怎样运用知识点。然后，据此决定学习的时候，如何学，以及学什么。

另外，最好能找到答案，你要知道高分的答案具有哪些元素，需要满足怎样的标准。

3、在学习的过程中，做到即用即学和即学即用，才能对知识点有透彻的理解和记忆，并且在考试中，做到更为高效准确地调取，以及运用。

4、“检索式练习”是最为有效的学习方式，它是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好。

---

04｜用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。

今天要跟大家分享的是，考试以及做其它任何事情，如何才能超常发挥。

01

高三的时候，隔壁复习班有个女孩子，每次月考都稳坐第一考场的前几名。可这是她第三次读高三了，前两次也都是平时成绩名列前茅，高考发挥失利。我们会摇摇头，然后不痛不痒地丢出一句“心态不好”。

每个人在考场上，都会有得失心，得失心又衍生出对失败的恐惧，进而影响发挥，只是程度不同罢了。不仅仅是考场，我们平时做事情，一旦需要围绕一个目标前进，需要对自己所做的事情进行检测，就失去了那种松弛、自得的态度，整个人都紧绷起来。

如果你看书时，不为任何功利性的目的，只是纯粹地享受阅读体验，那么一切都自然而美好。你读得顺畅，轻轻松松啃下一本大部头。

突然有一天，你想着，我要从书中得到并且留下一些什么。你思考怎样做笔记、怎样提高阅读速度，你一边读书，一边留出一部分注意力，反思、质疑自己的方法是否正确。很难受，事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈，在自我对话和对抗中，你没法专注地投入于事情本身。

一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了。

墨菲定律怎么说的来着？你越是担心某件事会发生，它就越可能发生。这其实也适用于我们对“考不好”的在意和担忧。

02

话说，其实这可以用科学原理进行解释。

我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”。它相当于一个中间站，容量有限，而且不可扩充。我们把所需的信息，从长期记忆中提取出来，在工作记忆中进行存储、加工，处理完毕后，得到当下问题的答案。

工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。但如果我们在考试时，过于担忧考试的结果，并且不时地审视自己做得怎么样，纠结自己是不是做错了，那么，会有相当一部分“工作记忆”的容量，被这些焦虑占用。如此一来，我们能用于答题的记忆容量，就很有限了。

现在就好理解多了，既然工作记忆的容量有限，那么当你把一部分容量分配给自我监测时，势必会影响你的表现。

但如果你能做到不去审查和评价自己的表现，会怎样呢？关于这一点，我自己有切身体会。

说来也挺好笑的，我在那次考试之前，每次考场上都慌里慌张，看到隔壁桌的同学翻页了，我还没做完呢，也要赶紧翻。考场上遇到不那么熟悉的题目，先给自己判死刑——“我又完了”，完全无法投入于解决问题本身。

“工作记忆的分配”这个理论，能很好地解释我这次“莫名其妙”的好运。当我把所有注意力都放在做题上面的时候，我反而取得了很好的成绩。

03

那么现在，我们可以回答这个问题了，考试的时候，如何才能超常发挥？

你要做的，是把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。不去预先给自己设置标准，而是能做到怎样就做到怎样，不在过程中因为容易而掉以轻心，或者因为困难而焦虑。

在考场上，在你需要解决问题的一切时刻，最重要的就是，忘掉你刚刚做过的题，忘掉你之后要做的题，忘掉你考试是为了什么，忘掉你考试之后会面对什么。尽管去做吧，别总一步三回头地审视自己的行为。

当你有了对自己给予评判和纠正的心，你就无法正常发挥了，连本应有的水平，都不能达到了。做事情的时候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作记忆，把它们全部用于做题本身。

其实讲到这里，关于“超常发挥”的原理，以及在考场上该保持怎样的心态，已经讲完了，但我还有一个具体的、切实可行的方法，能在很大程度上帮助你忘记恐惧、忘记得失心，叫做“默念”，会在《教你全面提升专注力，学习时不再走神》这节课中做详细介绍，对“超常发挥”特别有用。你会在之后的课程内容中，学到这个方法。

04

接下来我要讲一讲，我们在平时学习中遇到的另一个重要的问题，和考试中的“发挥失常”是相似的。

我们在看书、做题、学习、工作的时候，常常喜欢存着犹豫不决的心：这种方法真的对么？这么做真的没问题么？这条路不是白费功夫么？刚才做得好烂啊……

真正做事的时间，没有监测自己的时间多。考研期间，这种完美主义思维，耗费了我的大量时间，对方法的思考和辩驳，一条条罗列在文档中，字数都快赶上笔记了。

后面我是如何自救的呢？分享一下我的思路。

你有没有想过？你不可能在一开始，就找到正确的学习方法。毕竟，你需要从零开始了解一本书，你无法预测学习的内容，以及过程中会遇到的问题。必须接受这个事实：一开始的学习效率，必然不高。

虽然现在的方法不够好，但它是必须经历的启动阶段。对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。

那么，如何在不影响专心学习的前提下，逐步改善方法呢？

你可以先用目前的这个方法学一小时，注意，是专注地学一个小时。大家有没有意识到，专注才是最重要的，与专注相比，其它的东西不值一提。哪怕是觉得不够完美的方法，也要专注地使用一小时。

如果过程中觉得怎样学可能更好，或者发现了之前没注意到的漏洞，可以先记下来，一小时结束后，再思考怎么改。即使这个方法有缺陷，最多也只差 5%（非准确数字，意会即可）的效率，所完成的学习任务，并不会差多少。何况，即使真的浪费了时间，也只是一小时而已。

而且，你需要真正地实践一小时，才知道这个方法到底好不好，以及有哪些可以改进的地方。一小时后，可以花两分钟总结经验，对感觉不够好的方面，进行改善。当然，这个总结和改善的周期，也可以是一天，甚至一周。刚才为了方便讲述，我以一小时为例，大家可以根据自己的喜好，做出灵活的变通。

这个解决问题的思路，和我前文说的，如何在考试中超常发挥的原理是一致的，都是减少监测自己的时间，将工作记忆运用到实际的努力之中。

总结

这节课我们学了啥？

1、我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”，它的容量是有限的。工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。

2、考试中发挥失常，是因为你过于担忧考试结果，纠结自己是不是做错了，以至于，相当一部分工作记忆的容量被焦虑占用。而真正用于答题的记忆容量，非常有限。

3、要想超常发挥，重要的是，考试时不去预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样。做完这一题，再做下一题；做下一题时，忘记上一题。

4、在平时的学习中，我们常常怀疑自己的方法是否正确，占用了很多的工作记忆，影响学习效率。有效的解决方法是：给自己一个小时的限定时间，先用眼下的方法，尽量专注学习。如果过程中对学习方法有更好的想法，就先记下来，一小时结束后，花两分钟对学习方法进行调整。

对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。

---

模块二高效学习

05 | 教你全面提升专注力，学习时不再走神

01

积极心理学家米哈里·契克森米哈赖，把完全投入、十分专注于眼前行为时的心理状态，称为“心流”，并认为这是我们获得幸福的一种途径。“心流”会让我们从忧虑感和压力中解脱出来。而且，Treisman 的研究显示，只有在“注意状态”下，我们才能做到对知识、概念、事物的透彻理解和学习。

提升专注力的第一个要点是“互动”，我们主要讲听课、记东西、看书三种场景下的互动。

如果你在上课的时候，只是被动地听老师讲解，这是很容易走神的。那么，怎么做到“互动”呢？

你可以边听，边默默重复老师某句话中的关键词。另外，做笔记也是有用的，但要注意的是，你不能直接誊抄，因为直接誊抄是被动、机械的做法。要有所取舍、有所整合地做笔记，过程中，要加入你的主动思考。这就是听课时，你可以跟老师以及知识进行的“互动”。

再说记东西，如果你在背书的时候，只是默默重复，也是很容易走神的。这一点，相信大家都有相同的经历。在记忆的场景中，你可以进行的互动，包括出声背诵，或者用笔不时地写写划划。

再就是看书的时候，如果是枯燥难懂的专业课书籍，按部就班地阅读和做笔记，也是很容易走神的。如何才能专注地读下去呢？

我建议你做笔记的时候，别直接全部划线，而是有选择地划线关键词。就像是诗词中会有“词眼”，你可以稍加思考，去找到你所读的那句话中的“句眼”。这个思考和选择的过程，意味着你在主动参与，与书有了“互动”。总

总之，做事的时候，不要让自己停留于“旁观者”的角色，要去主动进行“互动”，成为一个“参与者”。这是学习时提升专注力的第一个方法。

02

我们接着说提升专注力的第二个方法：问题让人专注。其实这个方法，算是“互动”的一种，但值得拿出来详细讲一讲。

之前有学弟问我：“我每次进行抄写还有看网课的时候都会走神，后面思想就基本不在线了。有什么办法可以改善啊？”我回答：“可能是因为，你只是在机械地抄写或者单纯地听课。一个建议，带着问题去抄写和听课。问题让人专注。”

为什么说问题让人专注呢？先打颗栗子。

我超喜欢看悬疑推理片，大家如果也有这种观影经历，会知道这类电影特别扣人心弦，与其它类电影相比，更容易让人全神贯注。为什么呢？

一个原因在于，看的过程中，我们心里是有“问题”存在的。比如《看不见的客人》，事情的真相到底是什么？越看越觉得困惑，越想继续看下去；再比如《天才枪手》，这个作弊方案会成功吗？会不会被抓到呢？

对不对？问题真的让人超级专注，带着困惑的大脑，总是会把认知资源（或者说注意力）留给寻求答案。

学习的时候，你可以向自己提问，比如：这段话可以回答什么问题呢？这个知识点，跟哪块儿知识有联系呢？

带着问题去学习，你自然就会变得专注。

03

最后，我们再说一下，在考试这个特殊的场景中，该如何集中注意力。

考试的时候，我们常常会感到紧张，容易被周围人的声音和做题的进度所影响，如果遇到有难度的题目，还会很焦虑，难以静下心去做题。我这里提供一个简单有效的解决方法，叫做“默念”。不夸张地说，“默念”可以让你在一定程度上，做到“超常发挥”。

我参加考研英语的考试时，刚做到阅读题，就觉得自己完了，因为有太多不认识的单词。我特别绝望，甚至想交白卷，这念头很强烈，持续了好几分钟。当时我决定用“默念”让自己把注意力集中在试卷本身，而不去想我要不要放弃。

我是怎么默念的呢？我不出声地阅读试卷上的题目，并且跟自己对话：

诶，这一题该选什么呢？
嗯……选这个应该没错…——我甚至会边默念边微微点头。
诶，这个好像有点难？我得再看看，好像可以从这句话中找到答案…

大概就是这些碎碎念，也就是说，我把那些本应在大脑中迅速闪现的念头，转化成了具体的语言。要注意的是，这些自我对话，都是不出声的，但一定要有口型。因为，如果仅仅是在心里这么想，还是会走神，会陷入考场上的焦虑和恐慌。而“默念”，会把你全部的注意力，或者说全部的“工作记忆”，集中在做题上。

我当时就是靠这个方法，做完了英语试卷，甚至是提前 45 分钟做完的。虽然过程中有很多不认识的单词、很多觉得太难的题目，但我几乎没有再感到恐惧，注意力一直很集中。

关于“默念”，我曾收到过很多读者的反馈。他们会告诉我：冷冷你这个默念的方法真的特别特别好用！如果没有它，我真的就要放弃了，不可能考这么好。

另外，如果你在平时看书或者做题的时候，觉得某些知识点很难懂、某些题很难做，完全投入不进去，你也可以试试“默念”：

啊这个题也太难了吧！这是人类能解决的问题吗？
不行，我一定要把这个知识点弄懂。
我就不相信了，这么个小破题，还能难倒我？

这种吐槽，会有效地消解掉你的烦躁与挫败感，帮助你更轻松地坚持下去。

04

最后，我们来聊一聊，如果走神了该怎么办呢？

我们在学习和工作的过程中，都会有心思飘忽不定的时候，大多数人会为之烦躁，继而把很多时间和精力，耗费在应对这些负面情绪上。

但其实，每个人都会走神，走神本身并不是一个问题。你不需要自责，更不需要气急败坏。走神了，然后你意识到了，这是一件好事，值得庆贺，只要重新回到学习这件事情上就好了。因为，这是训练专注力最为关键的部分。长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习状态的能力会越来越强。

所谓专注力，包含两块：一是，一直专注于一件事若干时长的能力；二是，走神之后，重新让自己专注的能力。而且，后者是更为重要的一部分。实际上，你一直保持专注的能力，也是在“走神 - 重新专注 - 走神 - 重新专注”的过程中，训练得来。

我们向来都是认为，如果不能一直专注，那么我们就是一个“不专注”的人。现在，我希望你重新定义这件事：

我们是否是一个专注的人，取决于我们能否在走神之时，重新专注。

总结

这节课我们学了啥？语文课代表冷冷的例行总结来了：

只有在“注意状态”下，我们才能做到对知识、概念、事物的透彻理解和学习。提升专注力有三个实用的方法：

1、互动——听课时默默重复老师某句话中的关键词，主动地有选择地记笔记；记忆东西时出声背诵，或者用笔不时地写写划划；看书时寻找“句眼”进行划线。

做事的时候，不要让自己停留于“旁观者”的角色，要去主动进行“互动”，成为一个“参与者”。

2、问题让人专注——学习的时候，你可以向自己提问，比如：这段话可以回答什么问题呢？这个知识点，跟哪块儿知识有联系呢？带着问题去学习，你自然就会变得专注。

3、默念——默念就是自己跟自己不出声地对话，它能够帮助你忘记恐惧和焦虑，把注意力全部集中在眼前的题目上面。“默念”可以让你在一定程度上，做到“超常发挥”。

4、所谓专注力，包含两块：一是，一直专注于一件事若干时长的能力；二是，走神之后，重新让自己专注的能力。而且，后者是更为重要的一部分。实际上，你一直保持专注的能力，也是在“走神 - 重新专注 - 走神 - 重新专注”的过程中，训练得来。

06｜教你高效复习：巧用学习神器取得好成绩

01

在讲具体的方法之前，我想先分享一个重要的思维，叫做“闭环”。

不知大家有没有意识到，在学习的时候，我们所付出的努力，至少有一半都浪费掉了，比如那些只读了一遍的书、做了笔记却从未复习的课程、看了个开头便抛之脑后的资料……

你看，我们并不是不努力，但却一直在无效努力，原因就在于没有“闭环”思维。

那么，什么是“闭环”呢？它指的是把一件事从头做到尾。比如说，你读了一本书，那么之后需要安排时间去温习笔记，甚至尝试把其中的素材和观点，应用到写作和表达中，也就是输出；再比如说，你做了一张试卷，对答案发现做错了一些题目，那么你需要弄清楚自己犯错的原因，是知识点没有掌握牢靠呢，还是计算过程出现了失误呢，然后对症下药，整理出错题本，在之后的学习中，要记得提醒自己去温习和巩固。

而我们在平时的学习中，常常只是做好了前面的环节，比如读书做笔记，比如做完试卷对答案，但后面的环节，往往是缺失的。

为什么呢？因为学习和做题，虽然比较消耗脑力，但步骤足够简单，按部就班去做，做完也就结束了。但后面的这些工作，比如整理、复习和应用，更为繁琐和细碎，不容易操作。

接下来我们详细讲一讲，如何实现学习和复习中的“闭环”。

02

很多人在考研的时候，喜欢先把几门专业课的书看完，认真做好笔记，之后再进入复习环节。但复习的时候，会发现：

你之前花了很大功夫去理解的知识点，现在已经变得非常陌生，又像是重新开始学习。

你今天复习完了第一章，等到第二天的时候，本来应该继续第二章，但又觉得第一章没有复习好，于是又从第一章重新开始。

你不可能在一天之内看完一本书，只能把复习任务打散，但由于内容太多，时间跨度太长，而你又会边复习边遗忘，于是，很难做出合理的安排。

怎么解决这些问题呢？

首先，学习和复习是应该齐头并进的事情。刚学会的新知识，最好第二天就安排复习；第一遍复习后，要及时进行第二遍复习。依此类推。

那么，怎样才是及时复习呢？

最理想的情况是，这块知识点你已经有了一定程度的遗忘，但稍作努力可以大致回想起来，这个时候去重新温习，效果是最好的。

还记得我们之前讲过什么吗？付出一定的努力去回想知识点，是巩固记忆的必经之路。

在最开始的两三次复习中，这个回想的过程，会让你感到吃力，而且，遗忘的速度也比较快，所以，应该安排比较近的间隔时间。而到了后面的复习环节，你会记得相对牢靠，那么，这时可以根据具体情况，适当拉长间隔时间。

说到这里，我们遇到了一个艰难的问题。

我们无法一天复习完一本书，需要把它按照章节拆解为几部分，最好能够做到学完一部分，就及时复习一部分，并且再据此安排之后的二次复习、三次复习等等等等。但这会让事情变得很麻烦，尤其是任务类型比较多的时候，简直是一团乱麻，比如：

今天是 10 月 12 号，我学了《古代文学史》的第三章，那么复习时间大致可以安排在 10月 13 号、10 月 17 号、10 月 24 号……

昨天是 10 月 11 号，我背了两页单词，那么复习时间可以安排在 10 月 12 号、10 月 16号、10 月 23 号……

也就是说，你每天都要仔细安排好不同科目、不同章节的复习内容和时间，这个过程非常繁琐，光靠大脑进行规划，是不行的，这个工作量它处理不了。

那我们该怎么办呢？

03

在这里，我要推荐给大家一个好用的记忆神器，叫做 Anki。大家不用担心这是软文植入，Anki 完全不需要我给它打广告。

我们可以利用 Anki，在复习的时候实现“闭环”。

Anki 和记单词的软件类似，它可以帮助你在手机或者电脑上，以一个又一个页面的形式，记忆东西。在 Anki 中，你可以为不同的科目分别创建记忆库，然后把每一科的知识点，以文字、图片或者音频的形式，做成笔记卡片，放到对应的记忆库中。

大家都很熟悉记单词的软件，它会根据你对一个单词的熟悉程度，安排下一次的复习时间。Anki 同样可以实现这个功能。在用它背东西的过程中，你可以针对每个页面上的知识点，主动选择下一次的复习时间。而 Anki 会像尽职尽责的老师一样，到了指定的时间，就安排你复习对应的内容。

也就是说，你不需要再自己费心安排每块知识点的复习时间，也不需要每天提醒自己该复习什么内容，一切都交给 Anki 就好了，它会帮你安排得井井有条。

但是，这里又存在一个新的问题：我们有那么多需要看的书，那么多需要复习的知识点，逐一记录到 Anki 中，需要花很多时间，这不就把任务复杂化了吗？关于这一点，有一个很好的解决方法。

怎么做呢？我们来看一个具体的案例吧。

04

比如我今天学了《古代文学史》的唐代章节，那我可以在 Anki 中这样做笔记：《古代文学史》唐代章节，P50～P100。

紧接着，第二天，我去复习前一天学的内容，只要按照这个页面的提示，把第 50 页到第100 页的内容，温习一遍就好了。然后，Anki 会提示我选择下一次的复习时间，比如 1 分钟后、10 分钟后、4 天后。

我可以选择 4 天后。当 4 天后我再次复习时，Anki 这个笔记卡片的页面，会提供给我新的选项，比如 10 分钟、1 天、4 天、10 天。那我可以根据熟悉程度，再次选择新的时间间隔。

就是这么简单。我只需要每天打开 Anki，把那些到期的内容，逐一复习完毕就可以了。

我们并不需要把过于细碎的知识点制作成单独的卡片，因为这样非常耗费时间。按我的建议，把某本书的某一章节、某几页单词，作为一个整体的复习任务，记录成 Anki 的一页笔记，效率更高。

而且，这种复习方式，会在心理上减轻我们的负担。虽然说任务量是相同的，但是，和直接复习一本完整的书相比，把它拆分为一些章节，各个击破，后者会让我们更轻松，更有成就感。

还有两个重要的建议，一是，如果你在复习某张卡片的时候，发现自己某一块知识掌握得不太好，可以重新编辑这张卡片，做一些记录，提醒自己在下次复习的时候，重点关注哪些内容；二是，在复习某个章节的时候，可以在卡片上，针对其中的知识点提出一些问题，每次复习时，试着主动回想、给出答案。

大家还记得吗？我之前强调过，“检索式练习”比“重复阅读”的记忆效果更好。

另外，在 Anki 中，你可以随时编辑卡片，在页面上加入新的问题，或者删去旧的问题。

Anki 的使用方法没有技术含量，不值得做成一节课程，大家可以关注公众号“高冷冷”，回复“Anki”，获得我写的超详细使用教程。

总结

1、我们之所以付出了很多“无效”努力，原因在于缺少“闭环”。学习之余，重视复习和应用，才能实现闭环。

2、对于复习来说，当这块知识点你已经有了一定程度的遗忘，但稍作努力可以大致回想起来，这个时候去重新温习，效果是最好的。

3、利用记忆神器 Anki 实现闭环，每一块内容，都能以合适的频率，在合适的时间，得到有效的复习。

07｜15 天背下 10 门专业课的连点成线法

01

今天要跟大家分享的是，大段文字的记忆方法：怎么记，以及怎么才能不忘记，做到信手拈来地引用。

一个重要前提是：考试对这段文字的要求，是记住主要观点，能够化为己用，但并不需要一字不差地誊写在卷面上。

首先需要明确的一点是，“机械复述”并不能有效地增强记忆。

“机械复述”是指直接背诵书上的原文，这也是我们最经常使用的方法。但是，仅仅按照书本的叙述顺序和具体表达来记忆，时效是极其有限的。

我们在初次对知识进行主动学习时，留下的是“短时记忆”。要想记得快记得牢记得久，一定要经过充分的、有一定深度的加工，把“短时记忆”转化为“长时记忆”。“长时记忆”没有容量限制，保存时间也更为长久，可以长达数年甚至终身。

“加工”是什么意思呢？是指，对知识点加以自己的处理。对于记忆大段文字来说，“加工”的关键在于，用自己的语言把它们叙述出来。而且，加工得越精细，你的记忆效果就越好。

精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。（彭聃龄《普通心理学》）

在记忆大段文字的时候，转换为自己的语言，之所以高效，是因为我们的语言系统、叙述风格和表达习惯，也属于“已有的知识经验”。

大家大概会觉得，重新组织语言去记忆，太麻烦了，很花时间，肯定还是直接背书上的原文，速度更快。

其实不是这样。

首先，在第一次记忆的时候，如果你用的是“机械复述”，书上的内容，按照作者的逻辑和语言系统进行表达，对我们而言是陌生的，这时我们记忆的东西包括知识本身，以及叙述方式，这两块儿都很陌生。

但如果是用“精细复述”，转化为自己熟悉的语言系统，内容会变得较为口语化，而且要求没有那么严格，我们只需要讲出大致意思就可以了，这会更容易记住。也就是说，首次记忆也未必比直接背诵来得慢。

而且，记东西不是一次就能记住的，需要多次重复。“机械复述”的首次记忆效果并不牢靠，在第二次、第三次记忆的时候，依然需要耗费很多时间。

再者，书本的表述非常详实、细节丰盈，但作者这么做的目的，是让读者能够更好地理解，而在理解之后，一般来说，提取最关键的某句话或者某几句话去记忆，就可以让我们在考试中有很好的表现了。也就是说，在大多数情况下，跟直接背诵原文相比，“精细复述”所要记忆的内容也是更少的。

总而言之，在“机械复述”的时候，我们的学习方式是被动的；而在“精细复述”的时候，我们是主动去思考知识点，主动去输出。对于学习来说，“主动”这一点，是很关键的。

02

那么现在问题来了，如何用自己的语言叙述出来？

一般来说，书本自身的表述，是超出我们原有的知识体系和语言体系的，也就是说，单是让我们去理解就已经很费功夫了，哪还能做到用自己的语言去重新表达呢？

大家可以这么做：你先去记忆书本原有的关键词、知识点等“点”信息，而后连“点”成“线”，把这一块的“点”信息串成有逻辑的内容。那么，该怎么串怎么连呢？

在记住关键词和知识点之后，去记关系，是并列还是因果？是时间还是空间？有没有特定的人物和事件？

然后合上书本，试着用自己的语言和逻辑，把之前记下的关键词串起来。回想把关键词连接起来的是什么？有哪些词：主语、量词、形容词等等；有哪些关系：因果关系、并列关系等等。借助自己的主动回想，把细节填充进去。

我们打颗栗子：

《自控力》这本书指出：长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力。

关键词是“睡眠不足”“压力”“欲望”“情绪”“注意力”，关系是因果。我们只需要记住这 5 个关键词，然后试着把它们串起来，大家看看我的表述是这样的：
长期睡眠不足的危害有：增加压力、减弱自控力、情绪失控、注意力不足。

你也可以暂时停下来，试试用自己的方式去表达，你会发现，跟连点成线相比，直接背诵刚才那段原文，任务的难度更大，花费的时间更多。

还需要提醒大家的是，我们只需要记住关键词，以及理解逻辑关系就可以了，并不需要把刚才精细复述得来的内容记下来，不然的话，之后的复习，岂不是变成了另一种形式的“机械复述”？

也就是说，每一次复习，我们都可以重新去组织语言，具体的表述可能稍有差别，但是没有关系。事实上，每一次你都能用新的语句表达出来，恰恰说明你是真的理解了这段文字，并且能够很好地应用。

“精细复述”需要达到怎样的标准呢？并不需要特别逻辑清晰、文从字顺，只要能够把这段文字的核心意思大致复述出来，就可以了。

一定要串起来进行重新表述，因为在这个过程中，你需要主动回想知识点，相当于进行了“测试”，而“测试”带来的记忆效果是更好的。

另外，这个练习，能够帮助你在考场上更为流畅地答题。

为什么？因为你已经预先进行了对逻辑关系的梳理，以及对语言表达的练习，考试答题的时候，你能够信手拈来地化用这些内容，作为自己论点的支撑。

要知道，直接照搬书本的原文去答题，会很生硬。而如果你事先没有经过自己的梳理和练习，在答题的时候临时组织语言，还是挺难的。所以说，连点成线的练习，不但有助于记忆，而且有助于答题。

03

接下来我们讲一讲，记忆大段文字的另一个诀窍，那就是记“少”不记“多”，而后由“少”记“多”。

什么叫做记“少”？如果某一块知识点，有很多诠释性的句子，彼此补充、互相解释，那么，选取最核心的那句话进行记忆，就可以了。当然不必非是一句话，两三句都可以，剩下的就暂时舍弃，即使它们补充了许多其它的细节

这么做的原因是：
其一，像我之前说的那样，教材和论著上的表达，往往过于详实、细节丰盈、内容量大，但书本是为了帮助理解，既然要学习，那么这本书对我们而言有太多的“新知”，详实的细节讲述肯定是必要的。但这并不意味着需要我们全部记忆，往往提取最关键的某句话或者某几句话，就足够了。

其二，以期末论文为例，开始写作前，我们会有一个收集素材、积累论据、形成论点的准备工作。你会觉得很多材料都有用，然后一一划线、一一扔进文档。但真正写的时候呢？往往一整块的材料，你只提炼出一句话，用在你的论文当中。论述题的答题，和写论文的逻辑是一致的，你并不需要背诵默写原文，只要能够提炼素材、化为己用，就可以了。

讲到这里，大家应该已经明白了为什么我说要记“少”。但是，万一考试的时候发挥不出来呢？

不用担心，其实记“少”的终极目的，是为了更好地记“多”。

在第一遍和第二遍记忆的时候，记“少”可以缩减你的任务量和复习时间，你会熟悉得更快，记得更牢，较为全面地覆盖书上的知识点，那么，考试的时候，你能够把主要的观点和素材，都答出一二。

时间不足的时候，尤其需要这么做。

在基本记住了“少”之后，你就可以由“少”记“多”了。接下来，我们以从第三遍开始记“多”为例。

比如某一段重要文字，你之前记了两个核心观点，那么，在第三遍复习的时候，核心观点已经成为你“已有的知识经验”。这个时候，如果你把这一段剩下的陌生内容，和已有的知识经验结合记忆，效率会更高。

因为这些知识点，与之前记下的核心观点，有千丝万缕的关系，它们对你来说并不真正陌生。但是，如果你一开始就记“多”呢，那就相当于要记的全都是陌生知识，这个难度就很高了。

而且，当你真正理解、巩固记忆了某一段落的核心观点，在后续记“多”的时候，你会发现剩下的几乎不需要记了，它们表达的东西，和核心观点并没有太大的差别。

这是因为，一开始，这块知识点对你而言，全部是陌生的，所以你才觉得全部需要记忆。但是熟悉之后，你就能看到它们的共通之处。那么这个时候，“少”也就不必再增多了。

我的建议是，无论时间是否充足，在面对大量需要记忆的内容时，都先记“少”，有时间的话，再继续记“多”。

总结

1、精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。

“机械复述”并不能有效增强记忆，想长期记忆知识，必须经过“加工”。加工的意思是，对知识点加以自己的处理。对于记忆大段文字来说，“加工”的关键在于，用自己的语言叙述出来。

在“机械复述”的时候，我们的学习方式是被动的；而在“精细复述”的时候，我们是主动去思考知识点，主动去输出。对于学习来说，“主动”这一点，是很关键的。

2、如何用自己的语言叙述出来？先去记忆书本原有的关键词、知识点等“点”信息，以及逻辑关系，而后用自己的语言，把关键词串起来，连“点”成“线”。

每一次复习，我们都可以重新去组织语言，具体的表述可能稍有差别，但是没有关系。事实上，每一次你都能用新的语句表达出来，恰恰说明你是真的理解了这段文字，并且能够很好地应用。

“精细复述”需要达到怎样的标准呢？并不需要特别逻辑清晰、文从字顺，只要能够把这段文字的核心意思大致复述出来，就可以了。

3、记忆大段文字的另一个诀窍，是记“少”不记“多”，而后由“少”记“多”。先选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己“已有的知识经验”，而后再去记“多”。

当你记住了“少”之后，可能已经不需要继续记“多”了。